9-nädalane väljakutse veebis:
Pimedal ajal stress kontrolli alla!
Praktiline veebiprogramm, mis aitab toetavas kogukonnas vähendada stressi, tõsta energiat ja luua püsivad harjumused terveks eluks.
See on Sulle, kui Sa tahad:
• Leida ja hoida tasakaalu töö, pere ja iseenda vahel,
• Vähendada emotsionaalseid kõikumisi, ärrituvust ja suurendada rahutunnet,
• Olla täis energiat ja rõõmu nii tööl kui eraelus,
• Olla järjepidev tervislike eluviiside järgimisel.
aga…
✖ Sa tead, mida tegema peaksid, aga ei suuda alustada ja/või olla järjepidev,
✖ Kipud võtma korraga liiga palju koormust ja ei oska öelda “Ei”,
✖ Elus juhtub pidevalt ootamatusi, mis Su rajalt jälle kõrvale viivad,
✖ Kaalutõus või muud terviseprobleemid viivad motivatsiooni alla.
Programmi ülesehitus
9-nädalane programm koosneb kolmest osast:
Eelsalvestatud videoloengud
Õpi omas tempos ja Sulle sobival ajal tõenduspõhiseid meetodeid, kuidas ennast stressirohkel ajal toetada
Harjumuste jälgija
Loo kuni 4 uut tervislikku harjumust, mida aitab juurutada gamification’i ja positiivse grupisurve põhimõttel töötav Harjumuste jälgija
Arutelud toetavas kogukonnas ja ühisüritused
Teel tervislikuma eluviisi poole aitab Sind toetav kogukond, kes kellega koos leida lahendusi ettetulevatele probleemidele. Korra nädalas saame ka päriselt kokku, et vabas õhus liikuda ja muljeid vahetada (vabatahtlik).
Programmi kava
Nädal 1: Sissejuhatus ja harjumuste loomine
Sead endale motiveerivad ja toetavad eesmärgid. Õpid, kuidas luua ja muuta harjumusi. Lood ühe uue harjumuse (harjumus 1).
Nädal 2: Tervise audit
Teed põhjaliku auditi oma tervislikule (sh vaimsele) seisundile ning leiad fookuse, kuhu oma energia suunata. Õpid, kuidas ennast stressi korral jälgida ning aidata. Tead, kuidas tekib läbipõlemine ning kuidas seda ennetada.
Nädal 3: Teadvelolek ja kohalolu
Õpid, milline roll on teadvelolekul vaimse tervise hoidmises. Õpid teaduspõhiseid teadveloleku (mindfulness) tehnikaid, mis suurendavad rahulikkust, keskendumisvõimet ning keha vajaduste märkamist. Lood ühe uue harjumuse (harjumus 2).
Nädal 4: Keha
Õpid süvendatult, kuidas uni, liikumine, toitumine, suhted ja meeldivad tunded Sinu igapäevast elu mõjutavad. Saad konkreetsed juhised ja nipid, kuidas luua ellu keha toetavaid harjumusi.
Nädal 5: Mõtted
Õpid, kuidas negatiivsed mõtted Sinu igapäevast heaolu mõjutavad ning saad teada, milliseid teaduspõhiseid nippe kasutavad psühholoogid, et mõtlemist muuta. Saad valiku põnevaid ja kasulikke mõttemudeleid, mida ellu koheselt rakendada, sh mudelid petturisündroomi ja enesekriitikaga toimetulekuks. Lood ühe uue harjumuse (harjumus 3).
Nädal 6: Tunded
Saad teada, milline roll on Sinu toimetulekul negatiivsetel tunnetel ning õpid praktilisi meetodeid, kuidas nendega hakkama saada.
Nädal 7: Keerulised olukorrad
Õpid seadma piire, ütlema “ei” ning rahustama end keerulistes olukordades, kus ärritumine on kerge tulema. Tead, kuidas tulla toime kaastundeväsimusega. Õpid, kuidas toetada raskel ajal lähedast. Lood ühe uue harjumuse (harjumus 4).
Nädal 8: Abistavad süsteemid tegusale inimesele
Õpid looma süsteeme, mis aitavad vältida ootamatute olukordade teket elus ning säilitada järjepidevust tervislike harjumuste jätkamisel.
Nädal 9: Kokkuvõte
Refleksioon, kokkuvõtete tegemine.
Programmis sisaldub:
✓ Üle 20 videoloengu + lisad
Tõendus- ja teaduspõhised tõhusad tööriistad, mis aitavad stressiga toime tulla. Iga video lõpus on praktiline ülesanne, mis viib Sind oma eesmärkidele lähemale.
✓ Tagasiside võimalus nii arstilt kui kogukonnalt
Sa ei jää oma murega üksi. Sind aitame nii mina kui teised.
✓ Harjumuste jälgija ja iganädalane refleksioon
Gamification’i ja positiivse grupisurve põhimõttel töötav harjumuste jälgija tekitab positiivset hasarti ja mängulisust, et aidata Sul olla järjepidev.
✓ Aktiivsed ühisüritused ja toetav kogukond
Et harjutada sisse aktiivset elustiili ja leida uusi sõpru, toimuvad ka iganädalased aktiivsed ühisüritused, mis on jõukohased kõigile.
Programmi lõpus on Sul:
✓ Loodud kuni 4 uut tervislikku harjumust, mida oled alati tahtnud saavutada
✓ Loodud selge süsteem oma tervise hoidmiseks, mis peab vastu ka ootamatustele
✓ Rohkem energiat, parem meeleolu ja rahulikum meel
✓ Uued oskused ja teadmised, kuidas ennast hoida
✓ Uued sõbrad ja tuttavad ägedas kogukonnas, mis toetab Sind tervise hoidmisel
Liitumine ja ajakava
Alustame programmiga 20. oktoobril 2025.
Programm kestab kuni 21. detsembrini 2025, et siis sealt otse rahuliku meele ja hea energiaga pühi veetma minna.
Kõik koolituse materjalid on eelsalvestatud: saad neid vaadata Sulle sobival ajal, Sulle sobivas kohas. Samamoodi saad igal ajal küsimusi ja tagasisidet küsida.
Iganädalaselt toimuvad aktiivsed kokkusaamised Tallinnas/veebis.
9-nädalane väljakutse: Pimedal ajal stress kontrolli alla!
Aeg: 20. oktoober – 21. detsember 2025
Kui soovid esimesena infot järgmise väljakutse kohta, liitu meililistiga SIIN.
Raha tagasi garantii: kui koolitus ei vasta Sinu ootustele, anna sellest 14 päeva jooksul märku ja kannan Sulle raha tagasi.
Osalejate tagasiside
Ma olen meeletult tänulik, et sa seda kursust teed ning et sa kutsusid mind sellest osa saama – see on väga suur töö endaga, mis sageli tekitas erinevaid emotsioone, aga see on nii vajalik, et suunata oma elu selles suunas, kuhu tahaks liikuda. Oli nii tore, et lõid väga turvalise keskkonna, kus ei tekkinud kordagi ärevat või ebameeldivat tunnet.
Tatjana Ots
Kursuse käigus sain iseendaga paremini tuttavaks, hakkasin end rohkem kehtestama ja oma piire tervislikult seadma, mis muutis mind enesekindlamaks ning suhetes nii pere kui ka sõprade ja kolleegidega õnnelikumaks. Lisaks leidsin selle läbi sisemise rahu ja ei muretse tuleviku pärast enam nii väga.
Jaana Olvet
Minu jaoks oli programmi suurim mõju töö mõttemustritega. Tõeliseks pöördepunktiks oli piiravate uskumuste teadvustamine ning õppimine, kuidas neid muuta. Nii sain jõudu tulla toime petturi sündroomi ja perfektsionismiga ning suutsin asendada need growth mõtteviisiga. See kursus ei ole lihtsalt eesmärkide seadmine ja nende järgimine, vaid viis, kuidas iseennast selles maailmas näha ja toetada. See ületas kõik mu ootused.
Donat Tamman
Minu meelest on kursus väga hästi läbi mõeldud ja üles ehitatud. Kõikide teemade juures on selgelt aru saada, et oled teinud väga suure töö ning tead hästi, millest räägid. Tõenduspõhise info kõrval isiklikest kogemustest rääkimine lisab usaldusväärsust ja aitab samastuda. Kõige rohkem kõnetasid mind enesekaastunde ja perfektsionismi teemad ning neist tundsin juba selle suhteliselt lühikese aja jooksul kõige rohkem kasu. Igatahes – suur-suur-suur aitäh selle kursuse eest! Teed nii olulist asja ja minu meelest teed seda väga-väga hästi!
Enna E.
Kes ma olen?
Mina olen Ann Leen Mahhov. Töötan arstina peremeditsiinis alates 2021. aastast, teen ettevõtlust ning viimased 10 aastat koolitan inimesi tervise teemadel. Lisaks olen omandamas Tallinna Ülikoolis täiskasvanute koolitaja mikrokraadi.
Vaimse tervise teemadega tegelen palju nii tööalaselt patsiente ravides kui isiklikus elus. Tean hästi, mida tähendab stressirohke töö ning kui keeruline on selle kõige kõrval hoida ka oma vaimset tervist. Aastatega olen uurinud ja läbinud mitmeid teaduspõhiseid vaimse tervise programme ning oma naha peal katsetanud erinevaid lähenemisi. Minu eesmärgiks on alati olnud leida süsteem, mis sobituks kiire elutempoga inimese ellu, mitte ei jääks monoloogiks arstikabinetis. Käesolev programm ongi minu viimase 7 aasta töö, kus olen kokku kogunud tehnikad, mis päriselt aitavad luua tasakaalustatud elustiili ka siis, kui keskkond seda ei soosi.
Oma töös lähtun parimatest teadus- ja tõenduspõhistest praktikatest ning arstieetika põhimõtetest. Programm ei ole teraapia, ma ei osuta terviseteenust ning mul puudub psühhoterapeudi litsents. Jagan kasulikke tööriistu ja mudeleid, ent enda paremaks toetamiseks soovitan vajadusel otsida täiendavat abi litsentseeritud psühholoogilt, psühhiaatrilt, vaimse tervise õelt või oma perearstilt.
KKK
Kui palju programmis osalemine minu aega nõuab?
Mõistan, et Sul on kiire. Seetõttu on videod lühikesed, kuni 20 minuti pikkused, mida saad vaadata igal ajal. Nädalas on keskmiselt kolm videot, mille lõpus on ka iseseisev ülesanne, mille tegemise aeg sõltub inimese põhjalikkusest. Küll aga võid valida need teemad, mis Sind rohkem kõnetavad, ning jätta ülesanded tegemata seal, kus enda jaoks väärtust näed vähe. On Sinu valik, millise õpiteekonna endale lood. Videod on peale programmi lõppu järelevaadatavad kuni kolm kuud, nii et Sul on rahulikult aega ka tagantjärele süveneda.
Mis saab, kui mõni nädal läheb aia taha ja ma ei jõua kõiki videosid vaadata?
Mitte midagi ei juhtu. Võid videosid vaadata rahulikult omas tempos ning kujundada täpselt sellise õpiteekonna, nagu ise soovid.
Kas see programm on teraapia?
Ei ole, kuigi seal on mõningaid elemente, mida kasutatakse terapeutide poolt (näiteks süsteem mõttemustrite muutmiseks). Samuti ei ole tegemist terviseteenusega. Kui Sul on vaimse tervise mured, millest Sa üksi jagu ei saa, palun pöördu litsentseeritud spetsialisti, nt vaimse tervise õe, psühhoterapeudi või oma perearsti poole. Hoia end ja tee täpselt nii palju kui Sul ressursse on. Ei ole vaja suruda ennast läbi valu ja pisarate, otsi tuge.
Kuidas tean, et see investeering tasub ennast ära?
Programmis õpid praktilisi töötavaid süsteeme, kuidas ennetada stressi kuhjumist ning hoida oma vaimset tervist. See hoiab kokku nii praegustelt kui tuleviku tervisekuludelt, kus kroonilised haigused, läbipõlemine jne vähendavad oluliselt töövõimet ja teenimisvõimalust. Lisaks on hindamatu väärtusega paremad suhted, uued sõbrad ja elurõõm.
Kuidas ma tean, et sinu koolitusstiil sobib mulle?
Kui sa kahtled, kas minu lähenemine LinkedInile sobib sulle, vaata järele tasuta veebinar “Kuidas elada pime aeg üle nii, et stress sind alla ei neelaks”. Selle pealt saad otsustada! Veebinari leiad on SIIN.